배고픈데 식욕이 없을 때 좋은 음식 – 입맛 돌아오는 방법

아버지가 입맛이 없다고 말씀하신지 반년이 넘게 지났는데 요즘에는 밥을 제대로 드시지 않아서 어떻게 해야 하는지 걱정이 된다.

매일 마시는 막걸리와 담배의 영향이 크다고 생각하지만 최근에는 엄마도 식욕이 없는 것 같아서 매일 먹고 싶은 음식 없냐고 물어보는 중이다.

많은 분들이 배는 고픈데 식욕이 없는 경험을 해보셨을 텐데 이번 시간에는 입맛을 돌아오게 만드는 음식과 방법을 알아보려고 한다.

1. 소화 잘 되는

소화 능력이 떨어지는 사람들은 몸에서 음식을 받지 않아 식욕부진이 일어날 수 있는데 소화가 잘 되는 음식을 섭취하면 도움이 된다.

소화가 잘 되는 음식에는 양배추, 호박, 무, 부추 같은 식재료가 있으며 식감이 부드러운 두부도 식욕을 불러오는 음식이라고 할 수 있다.

평소에 군것질을 좋아하는 분들은 바나나, 당근으로 대체하면 속이 편해지기 때문에 평소보다 입맛이 좋아지는 효과를 볼 수 있다.

2. 함께 밥 먹기

혼밥이 편하다고 생각하는 분들이 많지만 음식은 가족이나 친구, 주변 사람들과 함께 먹는 게 입맛을 좋게 만드는 방법이라고 한다.

혼자서 밥을 먹으면 식사의 즐거움을 적게 느끼고 음식을 챙겨서 먹고자 하는 의욕을 상실하기 때문에 같이 식사를 하는 것은 매우 중요하다.

실제로 1인 가구의 경우 음식을 차려 먹기보다는 빵이나 라면처럼 간단하게 때울 수 있는 음식을 선호하고 소화 능력이 감소하게 된다.

3. 조금씩 자주

자취를 하는 분들은 음식을 한 번에 많이 먹는 경우가 많기 때문에 하루에 1끼만 먹기도 하는데 이런 식습관은 식욕을 떨어지게 만든다.

하지만 한번 허기를 느끼면 폭식을 불러오기 때문에 입맛이 없다면 하루 3번의 식사를 하고 중간에 칼로리가 낮은 간식을 먹는 것도 좋다.

갑자기 입맛이 돌아오는 시점에 음식을 많이 먹고 한동안 먹지 않는 상황이 반복되면 영양 섭취에도 문제가 생기기 때문에 건강에 문제가 생긴다.

4. 몸 움직이기

신체적인 활동을 하지 않는 사람들은 에너지 소비가 적기 때문에 무언가를 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 소화 능력도 감소하게 된다.

그래서 밥을 먹기 전에 가볍게 30분 정도만 걸어 다녀도 식욕을 증진시키는 효과를 볼 수 있으며 운동을 많이 할수록 허기를 느낀다.

다만 운동을 과도하게 하면 오히려 입맛이 없어질 수 있는데 특히 근력을 키우는 운동이 식욕 부진을 불러올 수 있으니 참고하도록 하자.

5. 맛있는 음식

입맛이 없을수록 내가 평소에 좋아하거나 맛있는 음식을 여러 가지 놓고 먹는 것이 좋은데 눈으로 보는 즐거움이 있으면 더 좋다.

보기 좋은 떡이 먹기도 좋다는 말처럼 음식을 만들 때 색깔 모양을 보기 좋게 만들고 식감에 신경을 쓰는 것도 좋은 방법이다.

자극적인 음식을 먹는 것도 좋지만 남이 해주지 않고 내가 요리를 하는 경우 후각을 자극해서 입맛을 떨어지게 만들 수 있으니 참고하자.

6. 음식의 온도

나이가 많은 분들은 음식을 뜨겁게 데워 먹는 경우가 많은데 음식의 온도가 낮을수록 맛을 잘 느낄 수 있기 때문에 식용 증진에 도움이 된다.

밥은 미지근한 정도로 유지하고 평소보다 차가운 음식을 많이 조합하거나 후식으로 과일을 먹으면 다음 끼니의 식욕을 북돋아 줄 수 있다.

여름이 되면 입맛이 없어지는 분들이 많은데 밥을 먹기 한두 시간 전에 시원한 쉐이크를 먹거나 묵사발, 물회, 냉면 같은 음식을 먹는 것도 좋다.

7. 입안의 수분

입이 건조해지면 밥맛도 떨어지기 때문에 평소에 물을 자주 마시거나 가끔 껌을 씹으면서 촉촉한 상태를 유지하는 것이 좋다.

밥맛이 없는 사람에게 신맛을 추천하는 이유는 식초나 레몬을 먹으면 침 생성을 촉진하고 미각을 살아나게 하는 효과가 있기 때문이다.

맛있는 음식을 보면 침을 흘린다는 이야기를 하는데 아주 가끔 맵고 짜고 신 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있다.

8. 의약품 복용

입맛이 너무 없어서 건강에 문제가 될 정도로 밥을 먹지 않는 분들은 치료 개념으로 식욕을 촉진하는 약을 처방하는 경우도 있다.

메게스트롤은 암, AIDS, 현저한 체중 감소를 치료하는 효과를 가지고 있으며 시프로헵타딘 성분은 포만감을 억제해서 먹는 양을 늘려준다.

네이버 쇼핑 검색에 식욕부진을 검색하면 관련 건강식품이 많기 때문에 증상에 따라서 약이나 영양제의 도움을 받는 것도 나쁘지 않다.

9. 음식 추천

피클, 수프, 매운 음식, 카레, 양배추, 매실, 콩, 비빔밥, 요구르트, 샐러드, 바나나 등이 떨어진 입맛을 돌아오게 만드는 음식이라고 한다.

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