코막힘은 말 그대로 콧구멍이 막혀서 호흡이 잘 안되는 상황을 의미하는데 가장 흔하게 발생하는 원인은 콧속에 있는 비갑개라는 점막이 부은 상태에서 콧물이 차기 때문이다.
앉거나 누워있을 때 갑자기 코가 막히는 이유는 코의 구조상 머리가 낮아지면 비갑개에 피가 몰리기 때문인데 일어서서 돌아다니다 보면 뚫리지만 잠잘 때는 곤란해진다.
때문에 여름과 겨울에 비염이나 축농증이 심해지는 분들은 평소에도 고통을 받지만 누웠을 때 수면 무호흡증 등으로 잠을 설치는 경우가 많다.
이번 시간에는 코가 막혀서 스트레스 받는 분들을 위해 도구 없이 간편하게 할 수 있는 코막힘 푸는 민간요법에 대해서 알아보려고 한다.
1. 스펀지 방송
1) 숨을 최대한 깊게 들이마신다.
2) 들이마신 숨을 천천히 모두 내뱉는다.
3) 숨을 모두 내쉰 다음 코를 막아준다.
4) 고개를 올려 하늘을 보고 천천히 땅을 바라본다.
5) 한계점까지 숨을 참으면서 동작을 반복한다.
KBS의 정보 프로그램 스펀지에서 공개한 방법으로 5회 이상 했더니 좋아졌다는 글도 있지만 별다른 효과를 보지 못했다는 분들도 많다.
2. 미간 마사지
1) 입 천장을 혀끝으로 강하게 누른다.
2) 검지와 중지로 미간을 누르고 떼면서 마사지
3) 1번과 2번 동작을 함께 20초 정도 반복한다.
4) 코를 잡고 고개를 뒤로 젖혀서 하늘을 본다.
5) 숨을 가능한 오래 참고 손을 떼면서 숨을 내쉰다.
비강으로 공급되는 동맥을 막고 충혈을 완화시켜 호흡을 편하게 만드는 방법으로 미간과 함께 눈 아랫부분을 마사지해주면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.
3. 팔굽혀 펴기
1) 팔굽혀 펴기를 한다.
2) 힘든 경우 무릎을 꿇고 해도 상관이 없음
3) 어깨를 들썩이는 것으로 대체해도 좋다.
4) 호흡을 거칠게 들이마시고 내뱉는다.
상체의 온도가 높아지면서 혈액순환이 잘 되면서 코가 뚫린다는 의견도 있지만 부족한 산소를 공급하기 위해 코가 뚫린다는 주장도 있다.
4. 수면 코막힘
1) 높은 베개로 비강에 콧물이 정체되는 것을 억제
2) 왼쪽으로 누우면 오른쪽 코가 뚫린다.
3) 오른쪽으로 누우면 왼쪽 코가 뚫린다.
4) 누운 상태로 가벼운 운동을 한다.
코가 막히지 않은 쪽으로 누워서 막힌 코를 막으면 효과가 있지만 잠시 후 반대쪽 코가 막힌다는 단점을 가지고 있다.
5. 마사지, 지압
1) 콧망울 옆의 파인 곳 영양혈을 지압해 준다.
2) 앞쪽 눈꼬리 정명혈을 지긋이 눌러준다.
3) 양쪽 눈썹 사이 미간 정 중앙을 누르거나 마사지한다.
4) 얼굴 정 중앙 헤어라인에서 2~3cm 정도 올라간 상성혈 마사지
체질에 따라서 새끼발가락을 자극하면 막힌 코가 뚫리는 경우도 있으며 혈액순환에 관련된 혈자리는 모두 코막힘, 비염에 도움이 된다고 한다.
6. 제자리 운동
1) 격하게 제자리 뛰기를 한다.
2) 점프를 뛰거나 팔 벌려 높이뛰기를 시행
3) 10분 이상 줄넘기를 한다.
4) 호흡을 많이 하게 되는 운동이 좋다.
몸에 열이 나고 호흡이 빨라질 정도의 운동만 해도 금방 효과를 볼 수 있지만 지속력이 짧기 때문에 금방 코가 막히게 된다.
7. 수분을 공급
1. 따뜻한 물에 적신 수건을 마스크를 하듯이 덮는다.
2. 실내 온도와 습도를 높게 유지하는 것이 좋다.
3. 샤워, 반신욕을 10분 이상 하면 코막힘 현상이 완화된다.
4. 뜨거운 물에서 나오는 수증기를 코로 들이마신다.
5. 향을 즐기면서 따뜻한 차를 마시면 도움이 된다.
물의 증기가 호흡기관에 흡수되면 막혀있는 코를 뚫어주고 호흡을 편하게 만들어 주기 때문에 직접 증기를 흡입하거나 뜨거운 물로 찜질하는 것이 좋다.
8. 기타
1. 생리식염수를 한쪽 코로 넣고 비강을 거쳐 다른 쪽 코에 나오게 한다.
2. 비강분무식 스프레이를 구입해서 막힌 코에 뿌리는 방법
3. 수도에페드린이나 페닐레프린 등이 첨가된 비충혈 해소 약품을 복용
4. 알레르기로 인한 코막힘이 심하면 항히스타민제, 스테로이드제 처방
코가 막혀서 하루 종일 호흡이 불편하면 일상생활도 힘들고 수면의 질도 낮아지기 때문에 자신에게 맞는 코막힘 해결 방법을 찾으셨으면 좋겠습니다.
글쓴이는 잠자기 전에 코가 막히면 팔굽혀펴기를 하는 경우가 많은데 짧긴 하지만 코막힘 현상도 줄어들고 운동의 효과도 있기 때문에 매우 만족하고 있습니다.