두유 매일 먹으면 안 된다? – 많이 먹으면 발생하는 부작용

어린 시절 소식을 하며 술을 많이 드시는 할아버지가 베지밀 B 달콤한 맛만 드셨기 때문에 시골에 가면 베란다와 냉장고에 베지밀이 가득 차 있었다.

그래서 가끔 꺼내 먹었는데 부모님께서 먹는 모습만 보면 할아버지 밥이라고 잔소리를 했기 주머니에 숨겨 놨다가 몰래 마셨던 기억이 떠오른다.

나중에는 베지밀 외에도 두유 제품을 사가지고 가기도 했는데 지금 생각해 보면 과연 할아버지 건강에 좋은 영향을 주었을까? 의문이 든다.

대부분의 두유는 맛을 위해서 당분이 들어가고 꾸준히 먹다 보면 살이 찌기 때문에 그다지 좋은 식품이 아니라는 생각이 들기 때문이다.

그렇다면 두유를 매일 먹으면 우리의 몸에는 어떤 현상이 발생할까? 이번 시간에는 두유의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하자.

1. 효능

두유는 콩을 갈아서 만든 음료수로 유당불내증을 가지고 있는 환자들은 모유, 우유를 먹을 수 없기 때문에 이를 대체하기 위해서 만들어졌다.

북한에서도 두유는 콩우유라는 이름으로 판매하고 있으며 역시나 유당을 소화시키지 못하는 사람들에게 여러 영양소를 공급해 준다.

두유는 단백질이 풍부하고 불포화 지방산이 많기 때문에 섭취하면 체내에 쌓이지 않고 에너지로 소모되며 콜레스테롤을 제거하여 혈액순환을 돕는다.

암 발생률 감소, 골다공증 예방, 심장병 위험 감소, 폐경기 증상 완화, 전립선 질환 완화, 콜레스테롤 조절, 노화 방지 등의 효과를 얻을 수 있다.

2. 종류

원칙적으로 두유는 두유액에 물을 타서 먹기 편하게 만든 제품을 말하지만 특유의 냄새와 맛 때문에 다양한 첨가물을 넣은 제품이 나오고 있다.

일반

베지밀 A, 삼육두유 A가 이에 해당하는 기본적인 제품으로 두유액과 물이 들어있는 무첨가 두유에 약간의 기름과 당류를 넣어서 맛과 영양을 잡았다.

분말

물에 넣으면 두유가 되는 가루로 유기농, 무첨가 제품이 많으며 부피가 작고 무겁지 않기 때문에 휴대가 편하고 먹고 싶을 때 사용할 수 있다.

달콤한

베지밀 B, 삼육두유 B 등 맛있는 두유가 이에 해당하며 첨가물이 들어가서 콩의 비린내가 거의 나지 않으면서 이름 그대로 달콤한 맛을 자랑한다.

검은

검은콩, 검은참깨를 넣어서 만든 시리즈 제품으로 칼슘이나 비타민 함량이 조금 더 높으며 대부분 맛을 위해 설탕을 많이 넣어서 맛이 좋다.

견과류

아몬드, 호두, 땅콩, 잣 등을 넣어서 만든 제품으로 사실상 영양적인 차이는 그렇게 크지 않기 때문에 마음에 드는 맛을 선택하는 것이 좋다.

고단백

단백질을 섭취하기 위해 두유를 먹는 분들이 많기 때문에 기본 두유에 대두 단백을 더 첨가한 제품으로 단백질 함량이 더 높은 것이 특징이다.

기타

애플망고, 바나나, 멜론, 초코, 야채 등 다양한 맛과 향을 입힌 제품으로 역시나 건강보다는 개인 취향에 맞는 제품을 선택하는 것이 현명한 방법이다.

3. 부작용

두유를 매일 먹으면 건강에 이롭다고 하지만 아무것도 첨가되지 않은 무첨가 두유를 먹었을 때 이야기로 맛있는 제품은 오히려 나쁠 수 있다.

실제 우리가 맛있다고 느끼는 두유에는 당류가 10g 들어가 있는데 우리나라 국민의 하루 평균 당 섭취량이 65g 수준이나 꽤 많은 비율을 차지한다.

참고로 미국심장협회에서 권장하는 하루 당 섭취량은 남성이 36g, 여성이 24g 수준으로 달콤한 두유 190ml 한 팩만 먹어도 부담되는 수준이다.

1. 콩에 들어있는 올리고당은 속이 더부룩하고 딸꾹질 같은 증상이 발생할 수 있기 때문에 위장 기능이 약한 사람들은 두유를 많이 먹으면 좋지 않다.

2. 두유에 들어있는 퓨린 성분은 인간의 몸 안에서 요산으로 분해된 다음 소변으로 배출되지 않고 관절염을 일으키기 때문에 통풍 환자는 주의

3. 단백질이 많고 차가운 성질의 음식이기 때문에 평소에 소화장애를 가지고 있거나 수술을 받아서 소화력이 안 좋은 분들은 섭취를 주의하자

4. 여성의 폐경기, 유방암 예방에 좋지만 너무 많이 먹으면 오히려 악영향을 미칠 수 있으니 하루에 적정량을 섭취하는 것이 좋다.

5. 젊은 여성의 경우 콩을 많이 섭취하면 이소플라본 성분이 여성 호르몬 교란을 불러오며 뇌하수체와 생식기능에 부정적인 영향을 준다.

6. 일부 두유 제품은 가공을 통해서 이소플라본이 밀집된 배아 부분을 제거하기 때문에 이소플라본 섭취가 목적인 분들은 잘 보고 구입해야 한다.

7. 유방암 확률을 줄여준다는 이야기가 있지만 오히려 유발한다는 의견이 팽팽하게 맞서고 있기 때문에 이 부분은 참고해서 섭취하도록 하자.


두유를 많이 먹으면 가슴이 커진다는 이야기가 있지만 과학적으로 증명되지 않았으며 남자의 경우도 오히려 고환의 발육을 돕는 효과가 있다고 합니다.

아무쪼록 달콤한 맛 베지밀이 맛있긴 하지만 당이 많이 들어있어 일반 음료수와 다를 게 없기 때문에 건강을 위해서는 무첨가 두유를 드시길 바랍니다.

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