방어기제 / 防禦機制 / Defense Mechanism
오스트리아의 심리학자 안나 프로이트는 자아의 본질에 대한 연구를 통한 아동 심리학 부분의 권위자로 인간이 자아를 보호하기 위해 발동하는 방어기제 이론을 정리했다.
인간의 방어기제는 받아들일 수 없는 잠재적 불안감과 위협에서 자신을 보호하기 위해 발동하기 때문에 무의식적으로 작용하며 다양한 형태를 보여준다.
그래서 사람의 나이, 성격, 지식수준, 불안한 정도에 따라서 달라질 수 있으며 현실을 거부하기 때문에 진실을 왜곡시키는 문제가 발생할 수 있다.
방어기제는 정신적으로 나약하고 의지가 부족한 사람의 합리화라고 생각할 수 있지만 심리적으로 견디기 어려운 상황이라면 천천히 상처를 회복할 수 있는 방법이 된다.
하지만 사회적으로 용납할 수 있는 방어기제를 선택하지 못하는 경우 인간관계에 문제가 생길 수 있기 때문에 어느 정도 조절하는 것이 좋다.
1단계
병리적인 방어기제(pathological defense mechanism)
1) 부정
가장 원시적인 방어기제로 정서적으로 문제가 있거나 어린아이들이 현실을 받아들이기 어려운 상황에서 자주 부정적인 방어기제를 보이게 된다.
불치병에 걸린 환자 : 그럴 리 없어 의사가 잘못 진단한 게 분명해
가족을 잃은 사람들 : 이건 꿈이거나 분명 어딘가에 살아 있을 거야
전쟁이 발생한 나라 : 뉴스에 나온 말은 거짓말이야 밖은 안전해
2) 분리
자신과 남들의 태도를 ‘좋다’, ‘나쁘다’ 두 가지로 구분하는 방법이기 때문에 중간이 없이 행동하고 흑백논리를 주장하는 모습을 보일 수 있다.
부모에게 칭찬을 받음 : 나를 위해주는 사람은 부모님 뿐이에요
잘못된 행동으로 혼남 : 나이가 많다는 이유로 나를 억압하네요
친구들의 모습을 보며 : 내 주변에는 천사 아니면 악마가 존재해
3) 전환
심리적으로 느끼는 갈등이나 어려움, 스트레스를 신체적으로 나타내는 현상을 말하며 일시적으로 몸을 움직이지 못하거나 경련이 발생하고 판단력이 흐려진다.
4) 왜곡
마음에 들지 않는 상황을 조작해서 자신이 원하는 방향으로 이끌어 내는 것을 말하기 때문에 실제와는 다른 의미로 받아들이고 이해하게 된다.
2단계
미성숙한 방어기제(immature defense mechanism)
1) 투사
자신의 잘못된 욕구나 충동을 그대로 표현하면서 불안을 제거하는 방법으로 자신의 허물이나 잘못을 다른 사람의 탓으로 돌리며 책임을 전가하려고 한다.
사업에 실패한 사람 : 부모님이 도와주지 않아서 실패한 것 같아
의처증, 의부증 환자 : 내가 힘든 이유는 배우자의 외도 때문이야
싫은 사람이 생기면 : 그 사람이 나를 미워해서 똑같이 하는 거야
2) 해리
마음에 들지 않는 본인의 성격 일부가 마치 지배를 벗어나 독립적으로 작용하는 것으로 증상이 심해지면 다중인격장애로 발전할 수 있다.
다른 인격이 활동하는 경우 내가 무엇을 했는지 기억하지 못한다.
지킬 박사와 하이드처럼 한 몸에 두 개의 인격을 가진다고 볼 수 있다.
3) 환상
현실에서 이루지 못하는 것들을 상상 속에서 성취하며 욕구를 충족하는 것이기 때문에 자아도취에 빠지거나 본인을 대단한 사람으로 착각하게 된다.
현실에서는 백수로 있지만 사업가로 성공한 모습을 공상한다.
4) 행동화
외부로 드러날 정도로 행동하게 만드는 감정을 인지하지 않은 상태에서 무의식 속의 소원이나 충동을 행동으로 직접 들어내는 것을 의미한다.
때문에 자신이 화난 상태를 행동을 통해서 표출하게 된다.
3단계
신경증적 방어기제(neurotic defense mechanism)
1) 합리화
자신에게 실망하지 않도록 현실을 도피하는 방법으로 진실을 받아들이기보다는 그럴듯한 이유를 대면서 본인의 잘못된 행동을 정당화시킨다.
사람을 폭행한 다음 : 말로 안 되는 상황이라 어쩔 수 없었어
무단투기를 하면서 : 쓰레기가 많은 걸 보니 버려도 되는 곳이야
화나서 물건을 파손 : 어차피 바꾸려고 했으니 망가져도 괜찮아
2) 반동 형성
미운 놈 떡 하나 더 준다는 말처럼 마음에 드는 사람에게는 매몰차게 대하지만 싫은 사람에게는 상냥한 모습을 보이며 반대되는 행동으로 갈등을 해결하려고 한다.
자신이 좋아하는 사람을 보면 오히려 괴롭히고 못되게 군다.
직장에서 성추행을 하는 사람이 성추행을 금지하는 운동을 한다.
애니를 좋아하지만 같은 취미를 가진 사람을 오타쿠라고 욕한다.
3) 억압
의식적으로 받아들이기 힘든 문제를 무의식적으로 튀어나오지 않게 막거나 본인이 느끼는 욕망을 잊으려고 하면서 나를 힘들게 하는 일을 거부하는 반응이다.
큰 사고로 인명피해가 났던 사건을 기억하지 못한다.
불우한 유년시절 부모에게 학대받았던 기억을 억누른다.
억제를 바탕으로 하지만 더 극단적인 경우를 억압이라고 한다.
4) 퇴행
이전의 심리 성적 발달단계로 후퇴하려는 행동을 보이기 때문에 심리적으로 불안하거나 주변의 관심을 끌기 위해서 어린아이처럼 행동하게 된다.
동생이 태어난 이후 첫째가 대소변을 가리지 못하고 있다.
요구가 작은 유아기로 되돌아가서 안주하려고 한다.
5) 취소
병 주고 약 준다는 말처럼 상대방에게 나쁜 행동을 한 다음 속죄하는 행동을 하고 내가 이렇게 보상했으니 아까 일은 없던 걸로 하자는 식으로 말한다.
친구를 때리는 꿈을 꾸고 다음날 뜬금없이 선물을 사준다.
불법으로 벌어들인 수익의 일부를 불우이웃을 돕는데 사용함
6) 전치
전위라고도 부르며 적대적인 감정이나 행동을 상대가 아니라 제3자에게 표출하는 방법이기 때문에 상대를 난감하게 만든다.
부부 싸움을 하다가 괜히 애꿎은 아이를 혼내고 때린다.
아버지에게 화난 여자가 비슷한 연배의 남자에게 화를 낸다.
부모에게 혼난 아이가 화를 내며 방문을 세게 닫는 행동
7) 주지화
상황에 대한 이성적인 요소에 집중하여 감정을 분리하고 불안한 감정을 제거하는 방법으로 자신이 느끼는 것들을 지적으로 해석하려고 노력한다.
불쾌한 기억에 대해서 논리적인 이유를 대면서 스스로 납득
큰 병에 걸린 경우 관련된 지식을 습득하여 불안을 해소
4단계
성숙한 방어기제(mature defense mechanism)
1) 동일시
자신의 부모나 유명한 연예인처럼 특정한 인물을 자신처럼 생각하면서 닮아가는 것을 말하는데 동일하게 생각하는 대상도 완벽하지 않기 때문에 불안한 모습을 보인다.
알코올 중독 아버지를 혐오했지만 자신도 똑같이 변한다.
존경하는 위인의 성격과 습관을 보고 자신의 삶에 적용한다.
2) 승화
본능적이며 사회적으로 용인되지 않는 욕구를 사회적으로 가능한 것으로 대체해서 욕구를 충족시키는 행위를 말한다.
폭력적을 즐기던 조직폭력배가 권투나 격투기 선수로 활동
자신의 공격적인 성향을 예술 작품으로 승화시키는 경우
3) 유머
부정적인 감정이나 공격적인 충동을 느낄 때 오히려 상황과 어울리지 않는 유머를 구사하면서 상황을 모면하기 때문에 본인뿐만 아니라 타인의 불쾌함도 줄어든다.
상대가 화를 내며 기분을 나쁘게 하지만 웃으면서 상황을 모면
기분 나빠? 물어보는 사람에게 그렇지 않다고 장난스럽게 대답
4) 이타 주의
다른 사람을 도와주면서 자신이 이루지 못하는 욕구나 목표를 달성하려는 행동을 의미하기 때문에 박애주의적 성향을 가지고 기부활동을 성실히 하기도 한다.
내가 사고싶었던 명품을 부모님께 사드리며 만족감을 느낀다.
친구의 애인을 사랑하게된 사람이 오히려 두 사람을 응원한다.
크게 성공한 친구의 개업식에 비싼 선물을 사들고 간다.
5) 억제
현실을 대처하기 위해서 스스로의 감정이나 욕망을 뒤로 미루고 나중에 실현이 가능한 상황이 왔을 때 억제를 풀고 받아들여서 해소시키는 방법
헤어진 여자친구를 만나고 싶지만 스스로 억누르는 중이다.
6) 인내
억제와 유사한 방법으로 불쾌한 상황에서 바로 반응을 하지 않고 괴로움과 어려움을 참으면서 시간을 두고 지켜보는 것을 말한다.
어린 아이가 잘못을 했을 때 바로 혼내지 않고 참는다.
한국 속담에는 인내는 쓰지만 열매는 달다는 말이 있다.
7) 예측
나중에 발생할 괴로움이나 어려움을 미리 내다보고 현실적인 준비를 하는 것을 말하기 때문에 문제가 생겨도 현명하고 안정적으로 대처할 수 있다.
불합격이 예상되기 때문에 다음 시험을 준비한다.
매출이 감소했기 때문에 연봉 협상을 기대하지 않는다.
겨울에는 손님이 줄어들기 때문에 마음을 내려놓는다.
방어기제는 우리가 살아가면서 꼭 필요한 반응이지만 미성숙하게 대응하다 보면 주변 사람들과 트러블이 발생하면서 악순환이 반복될 수 있습니다.
때문에 남에게 피해를 주지 않는 성숙한 방어기제로 나를 보호할 수 있도록 노력하는 것이 장기적으로 나를 안전하게 지킬 수 있는 방법이라고 생각합니다.